Cardio-Tono

 fitnessicono

TRX-training

Cross-training

Aerobic/zumba

Mixtas

Tonificación

60 plus

trx

TRX-TRAINING®


Intensidad 3 Alta
Duración 8 45'
Dificultad 6 Media

En su forma más sencilla, el entrenamiento en suspensión hace referencia a la amplia colección de movimientos y ejercicios y los principios del programa creados por Fitness Anywhere. Estos movimientos y ejercicios se diferencian de los ejercicios tradicionales ya que las manos o los pies del usuario se encuentran generalmente sostenidos por un solo punto de anclaje, mientras que el extremo opuesto del cuerpo está en contacto con el suelo.

Beneficios


  • Mejora tu condición física de forma rápida y segura. 
  • Desarrollarás un cuerpo más atlético, mejorarás tu equilibrio y flexibilidad y reducirás el riesgo de lesión por sobrecarga.
  • El sistema muscular se trabaja en cadena, no de forma aislada o analítica, lo que permite un desarrollo equilibrado, seguro y eficiente de la fuerza, equilibrio, flexibilidad y estabilidad del tronco.

TRX1-minDirigido a 


Adultos que quieran mejorar su forma física, resistencia, flexibilidad, equilibrio y estabilidad.

Profesores


LK Pablo Jove Vidal

 

 CROSS-TRAINING

Cross training: los 10 mejores ejercicios - Rutina en casa
Intensidad 3 Alta
Duración 8 45'
Dificultad 6 Media

Es un programa de ejercicios de fuerza y acondicionamiento físico total. Está basado en el incremento de las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo: resistencia cardio-respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión. Su principal objetivo es desarrollar el rendimiento en las áreas físicas y no realizar programas específicos de entrenamiento.

Beneficios


  • Mejora tu condición física de forma rápida y segura. 
  • Obtén el máximo rendimiento en todas las áreas físicas 
  • Pérdida de peso y tonificación de manera rápida.

 

Dirigido a 


Adultos que quieran mejorar su resistencia, flexibilidad, equilibrio y postura

Profesores


LK Pablo Jove Vidal

 

 Tipos de Zumba - Un vicio fitness y saludableAERÓBIC / ZUMBA


Intensidad 4 Baja
Duración Blanco y Rojo Forma Redonda Física Logotipo 4 55'
Dificultad 7 Baja

AERÓBIC INFANTIL

Actividad aeróbica con soporte musical adaptada a la capacidad del niño, a través de coreografías sencillas y juegos que mejoren su condición física.

AEROBIC COMBO

Actividad aeróbica con soporte musical y coreográfico. Combina el alto y bajo impacto y realiza un uso alternativo del step. Indicado para personas ya iniciadas en el aeróbic, dada la mayor dificultad coreográfica e intensidad a la que se realiza.

AEROBIC INICIACIÓN

Actividad aeróbica con soporte musical y coreográfico. Indicado para aquellas personas que se quieran iniciar en la práctica de la actividad. Se caracteriza tanto por la sencillez de pasos y desplazamientos como por la baja intensidad a la que se realiza.

ZUMBA-STEP

Sucesión de bailes basados en ritmos latinos y étnicos:merengue, rumba,salsa, reggetón, cumbia, oriental, country, etc., con un toque fitness realizados sobre el STEP (plataforma), lo que aumenta el nivel de intensidad de la sesión a nivel aeróbico.

BIG DANCE

Actividad deportiva de baile, que permite mejorar la capacidad aeróbica y coordinación a través de la sucesión de los distintos estilos del baile del salón, realizados de forma individual y con incremento progresivo de dificultad de los pasos de: salsa, cha cha cha, rumba, vals, tango, quick step, rock and roll, etc., sin necesidad de pareja.

Dirigido a 


Todas las edades de niños a mayores

Profesores


Personal CNSO

 

Combina ejercicios de fuerza con clases para bajar de peso | MoiMIXTAS


Intensidad 5 Media
Duración 1 85'
Dificultad 6 Media

3X30

Sesión de 85´ con tres segmentos de los cuales los dos primeros  son de base aeoróbica coreográfica: una en plataforma (step) y otra sobre piso caracterizadas ambas por una mayor complejidad de pasos y desplazamientos. El tercer segmento es de tonificación general y especifico según la sesión y estiramientos.

POWER+STEP TONO

Combinación de movimientos básicos del step con ejercicios de tonificación del tronco y tren superior.

TR3FIT

Sesión que combina secuencias 'cardio'  con ejercicios de fuerza/resistencia y control del nucleo corporal (CORE). Ambos se suceden de manera intercalada durante un tiempo determinado (1’) con un tiempo mínimo de transición (15’’) formando una serie que se repetirá 2 veces.
Se busca una mayor la resistencia aeróbica y muscular, unida a la mejora postural.

Beneficios


  • Masa y fuerza muscular.
  • Resistencia aeróbica.
  • Flexibilidad 
  • Equilibrio y coordinación.

Dirigido a 


Personas que quieran mejorar su condición física y tonificar de una manera global.

Profesores

Personal CNSO

 

TONIFICACIÓN


Beneficios que aporta tonificar el cuerpo y precauciones

 

Intensidad 3 Alta
Duración 9 40'
Dificultad 6 Media

GYM-STICK

Sesión de tonificación general (tren superior, tren inferior, core) mediante el uso de material elástico específico de resistencia variable (GYMSTICK) que permite adaptar la intensidad de los ejercicios al nivel de cada alumno ejercicio). Supone una alternativa al uso de pesas y barras.

TONIFICACIÓN ESPECÍFICA (GAP)

Actividad de tonificación exclusivamente de tren inferior: glúteos, abdominales, piernas. Indicada para todas aquellas personas que deseen un trabajo muscular exhaustivo de dicha zona, ya sea como complemento de otra actividad aeróbica, o como única opción de trabajo.

TONO-FLEX

Actividad que busca el aumento y mejora del tono muscular de tren superior (pectoral/dorsal, hombros, tríceps/bíceps), tren inferior (piernas y glúteos) y núcleo corporal (abdominales), combinando secuencias de tonificación con material elástico (gymstick) y pesos bajos-medios (bodybar, mancuernas, tobilleras) con secuencias de estiramientos dinámicos y estáticos.

TOTAL BODY CONDITION

Sesiones en las que se suceden secuencias aeróbicas sobre plataforma, con soporte musical y coreográfico de intendidad alta y dificultad baja-media, alternando con secuencias de tonificación dinámica en bipedestación (tren superior / tren inferior).

FULL BODY

Sesión  de fortalecimiento completo y simultaneo de tren superior, tren inferior y core (núcleo corporal)de con el uso de material diverso . Estiramientos finales.

Beneficios


 

  • Masa y fuerza muscular.
  • Resistencia aeróbica.
  • Flexibilidad (rango de movimiento de las articulaciones).
  • Tonificación

 

Dirigido a 


Adultos que deseen mejorar su fuerza y tonificación

Profesores


Personal CNSO

 

60 PLUSGuía de ejercicio en la tercera edad: actividades recomendadas


Intensidad 4 Baja
Duración Blanco y Rojo Forma Redonda Física Logotipo 4 55'
Dificultad 7 Baja

 

Beneficios


  • Masa y fuerza muscular.
  • Resistencia aeróbica.
  • Flexibilidad (rango de movimiento de las articulaciones).
  • Equilibrio y coordinación.

Dirigido a 


Mayores de 60 años que quieran mantenerse en forma

Profesores


Personal CNSO

 

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