Cardio-Tono
AERÓBICO
ZUMBA
| Intensidad |  |
Media |
| Duración |  |
45' |
| Dificultad |  |
Baja |
Actividad deportiva de baile que combina distintos ritmos (latinos, orientales, pop etc) que se van sucediendo con distintas velocidades para conseguir un trabajo aeróbico intenso a través de pasos sencillos con un toque fitness que ayudan a tonificar piernas, brazos , abdomen en una misma sesión.
Beneficios.: Favorece la pérdida de peso y la mejora del tono muscular general. También es grande su efecto positivo sobre el sistema nervioso por su condición de “baile”
Dirigido a personas de todo nivel de entranamiento sin patologías previas.
BIG DANCE
| Intensidad |  |
Baja |
| Duración | |
45' |
| Dificultad | |
Baja |
Sesión en la que se suceden distintas coreografías basadas en pasos de bailes de salón (cha cha cha, salsa, vals .tango , quick step etc) sin necesidad de pareja. Los pasos se van sucediendo de forma progresiva de menor a mayor grado de dificultad.
Beneficios
Mejora capacidad aeróbica y de coordinación . Por su condición de baile, tiene un efecto muy positivo sobre el sistema nervioso.
Dirigido a
Dirigido a personas de todo nivel de entrenamiento sin patologías previas
Profesores
Personal CNSO
MIXTAS
| Intensidad | |
Media |
| Duración |  |
45' |
| Dificultad |  |
Media |
CIRCUITO CARDIO-CORE
Sucesión de 15 ejercicios que combinan de manera intercalada un trabajo cardio no coreografiado intenso con un trabajo de fuerza -resistencia y control de Core (núcleo corporal) con brazos y piernas. Se realizan durante 50” con un tiempo de transición entre ejercicios de 10 “. Se realizan 2 series. Previo al circuito se realiza un calentamiento dinámico y se termina con estiramientos de los músculos más implicados en la sesión.
Beneficios
- Fuerza muscular.
- Resistencia aeróbica.
- Mejora postural
Dirigido a
Dirigido a personas con cierto nivel de entrenamiento sin patologías previas
Profesores
Personal CNSO
CARDIO STRONG
Sesión de intervalos de intensidad variable (cardio y fuerza) sin material; solo tu peso corporal y una música motivante y cañera que va marcando tus movimientos desde el calentamiento hasta los estiramientos finales. Actividad compuesta por 3 tiempos: los dos primeros más dinámicos: incluyen saltos y carrera con trabajo de brazos y piernas. El tercer trabajo de abdominales. ¡Deja de contar repeticiones y comienza a trabajar a ritmo de la música!
Beneficios
- Fuerza muscular.
- Resistencia aeróbica.
- Coordinación
- Efecto "quemacalorías"
Dirigido a
Dirigido a personas de todos los niveles de entrenamiento sin patologías previas
Profesores
Personal CNSO
POWER STEP TONO (45 minutos)
Sesión que aúna secuencias coreográficas y deportivas sobre el step con ejercicios de tonificación ,especialmente de tren superior y abdominales .La sesión finaliza con estiramientos.
Beneficios
- Masa y fuerza muscular.
- Resistencia aeróbica.
- Mejora de la coordinación
Dirigido a
Adultos de todos los niveles de entrenamiento y a los que les guste el STEP.
Profesores
Personal CNSO
MEJORAMIENTO FÍSICO
Sesión de estructura variada que busca la mejora de la condición física general con especial incidencia en ejercicios que aumenten el tono muscular así como la agilidad y flexibilidad .Incluye el uso de material diverso .Ideal para aquellos que quieren iniciarse en las actividades fitness
Beneficios
- Mejora de la condición física general
Dirigido a
Dirigido a personas de todo nivel físico
Profesores
Personal CNSO
TONIFICACIÓN
TRX-TRAINING®
| Intensidad |  |
Alta |
| Duración |  |
45' |
| Dificultad | |
Media |
En su forma más sencilla, el entrenamiento en suspensión hace referencia a la amplia colección de movimientos y ejercicios y los principios del programa creados por Fitness Anywhere. Estos movimientos y ejercicios se diferencian de los ejercicios tradicionales ya que las manos o los pies del usuario se encuentran generalmente sostenidos por un solo punto de anclaje, mientras que el extremo opuesto del cuerpo está en contacto con el suelo.
Beneficios
- Mejora tu condición física de forma rápida y segura.
- Desarrollarás un cuerpo más atlético, mejorarás tu equilibrio y flexibilidad y reducirás el riesgo de lesión por sobrecarga.
- El sistema muscular se trabaja en cadena, no de forma aislada o analítica, lo que permite un desarrollo equilibrado, seguro y eficiente de la fuerza, equilibrio, flexibilidad y estabilidad del tronco.
Dirigido a
Adultos que quieran mejorar su forma física, resistencia, flexibilidad, equilibrio y estabilidad.
Profesores
CROSS-TRAINING
| Intensidad | |
Alta |
| Duración | |
45' |
| Dificultad | |
Media |
Es un programa de ejercicios de fuerza y acondicionamiento físico total. Está basado en el incremento de las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo: resistencia cardio-respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión. Su principal objetivo es desarrollar el rendimiento en las áreas físicas y no realizar programas específicos de entrenamiento.
Beneficios
- Mejora tu condición física de forma rápida y segura.
- Obtén el máximo rendimiento en todas las áreas físicas
- Pérdida de peso y tonificación de manera rápida.
Dirigido a
Adultos que quieran mejorar su resistencia, flexibilidad, equilibrio y postura
Profesores
GAP (30 minutos)
| Intensidad | |
Alta |
| Duración |  |
30' |
| Dificultad | |
Media |
Actividad de tonificación exclusivamente de tren inferior: glúteos, abdominales, piernas con uso de material diverso.
Beneficios: mejora del tono muscular. Dirigida a personas de todo nivel de condición física que buscan un entrenamiento intenso del tren inferior y abdominales.
FULL BODY
Sesión de fortalecimiento completo y simultaneo de tren superior, tren inferior y core (núcleo corporal)de con el uso de material diverso . Estiramientos finales.
Beneficios
- Masa y fuerza muscular.
- Resistencia aeróbica.
- Flexibilidad (rango de movimiento de las articulaciones).
- Tonificación
Dirigido a
Adultos que deseen mejorar su fuerza y tonificación
Profesores
Personal CNSO
